هل من الجيد شرب الحليب قبل النوم؟

بحسب مركز السيطرة والوقايةمن أمراض الولايات المتحدة ، يعاني ثلث السكان البالغين الأمريكيين باستمرار من الحرمان من النوم. في روسيا ، الوضع ليس أفضل - في عام 2019 ، أعلن المدير العام لمركز التقنيات العصبية للنوم واليقظة ، إيليا بلوخين ، أن حوالي 30٪ من الروس يعانون من الأرق. يستخدم معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم أدوية خاصة ، لكن البعض يثق في الطرق التقليدية أكثر ويشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش. اكتشف العلماء مؤخرًا أن "اختراق الحياة" هذا يساعد حقًا على النوم بشكل أسرع. اتضح أن حليب البقر يحتوي على مواد تساعد الجسم على الاسترخاء قدر الإمكان والاستعداد لراحة جيدة. علاوة على ذلك ، لا يمكنهم التصرف بشكل أسوأ من الحبوب المنومة الحقيقية.

كطفل ، أجبر الكثير منا على شرب الحليب قبل النوم. وفعلوا الشيء الصحيح!

من المهم ملاحظة: في معظم الحالات ، من الأفضل ألا يكون الطب التقليديأن نصدق - تحدث زميلي ليوبوف سوكوفيكوفا عن المخاطر المحتملة في هذا المقال. لكن يمكنك شرب الحليب الدافئ قبل النوم ، لأنه يساعدك على النوم بشكل أسرع. يوجد الآن دليل علمي على ذلك.

أسباب قلة النوم والأرق

يُعتقد أن السبب الرئيسي لقلة النوم هوكثير من الناس لا يعرفون كيفية إدارة وقتهم بشكل صحيح. معظمنا لديه يوم عمل حتى حوالي الساعة 18:00 مساءً ، وبعد العمل عليك الذهاب إلى المتجر ، والعودة إلى المنزل ، وطهي الطعام ، والقيام بالعديد من الأعمال المنزلية الأخرى. من الممكن التعامل مع جميع الأعمال المنزلية فقط بحلول منتصف الليل ، ولا يزال الناس بحاجة إلى الترفيه. والنتيجة هي أن الناس يقضون وقت نومهم في مشاهدة الأخبار على الشبكات الاجتماعية والبرامج التلفزيونية. لهذه الظاهرة ، تم اقتراح مصطلح "التسويف في السرير" - هذه محاولة من قبل الناس للحصول على مزيد من وقت الفراغ للترفيه. دائمًا ، دون أي استثناء ، يجب على الناس التضحية بنومهم.

كيف تظهر "التسويف في السرير"؟ أخبرنا في دردشة Telegram

الأرق أكثر تعقيدًالأنه مرض أكثر خطورة. مع الأرق ، لا ينخرط الشخص في التسويف - سيكون سعيدًا بالنوم ، لكنه لا ينجح. عادة ما يستغرق النوم حوالي 15 دقيقة ، ولكن مع الأرق ، قد تستغرق هذه العملية عدة ساعات. تختلف أسباب الأرق:

• الإجهاد والحمل العصبي الزائد.
• حرقة في المعدة أو تململ الساقين.
• الاستخدام المتكرر للكافيين أو الكحول.
• العمل الدوري ليلا.
• الآلام المزمنة (تحدثت عنها بالتفصيل في هذا المقال).

مثل قلة النوم ، الأرق له تأثيره الخاصتأثيرات. وهذا يشمل خطر الإصابة بأمراض مزمنة وضعف جهاز المناعة والسمنة وانخفاض الإنتاجية والاضطرابات العقلية وما إلى ذلك.

انظر أيضًا: متلازمة تأخير طور النوم - سبب عدم تمكن بعض الأشخاص من الاستيقاظ في الصباح

كيف تعمل الحبوب المنومة؟

الحبوب المنومة لها تأثير نفسيالأدوية التي تجعل من السهل النوم. إنهم مختلفون ، لكن كل منهم له تأثير محبط على الجهاز العصبي للإنسان. على وجه الخصوص ، نحن نتحدث عن إبطاء نقل الإشارات العصبية في مناطق مختلفة من الدماغ. تزيد الحبوب المنومة الأكثر شيوعًا من مستويات مستقبلات GABA المسؤولة عن بدء عملية النوم. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من نقص في GABA.

جميع الحبوب المنومة تقريبًا لها آثار جانبية ، لذا من الأفضل الامتناع عن تناولها.

حقيقة مثيرة للاهتمام: تستخدم لإضافة مادة إلى الحبوب المنومة الثاليدومايد... تم حظره في النصف الثاني من القرن العشرين.استخدم لأنه أصبح سبب الانحراف عند الأطفال حديثي الولادة. على سبيل المثال ، أنجبت النساء اللواتي تناولن حبوبًا منومة مع الثاليدومايد في السبعينيات أطفالًا بأطراف مشوهة.

فوائد الحليب الدافئ

وفقًا لـ The Science Times ، كجزء من عمل علمي جديد ، درس الباحثون معالجة أحد البروتينات الرئيسية في حليب البقر - الكازين... وفقا للعلماء ، هذه المادة تصل إلى87٪ من جميع البروتينات التي يحتوي عليها. تمكن الباحثون من إثبات أنه بعد معالجة الكازين يتحول إلى الكازين المائي ، والذي له تأثير منوم ملحوظ. في السابق ، كان العلماء يعرفون فقط عن الخصائص المهدئة. α-casozepineلكن تأثير الكازين المعالج أكبر بشكل واضح. يحتوي الحليب أيضًا على الببتيدات YPVEPFالتي تساعد الناس على النوم أسرع بنسبة 25٪. كما أنه يضاعف مدة النوم أربع مرات.

اتضح أن كوبًا من الحليب في الليل يساعدك حقًا على النوم بشكل أسرع.

يمكن العثور على روابط لمقالات مثيرة للاهتمام وميمات مضحكة والكثير من المعلومات الأخرى المثيرة للاهتمام على قناة التلغرام الخاصة بنا. الإشتراك!

لا تنسى الخصائص المفيدة الأخرى.حليب بقر. على سبيل المثال ، فهو غني بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د ، وهي عناصر مهمة جدًا لصحة العظام. كما أنه يحتوي على الكثير من البروتينات التي تساعد في بناء العضلات. وبالطبع يساعد الحليب في تخفيف التوتر بسبب محتواه من البروتينات التي تعمل على إرخاء الجسم. وتحدثنا عن مخاطر التوتر عدة مرات - وهذه واحدة من المواد حول هذا الموضوع.