بحث

كيف تجعل الشخص ينام أطول من المعتاد؟

ومن المعروف أن لتجديد كامل للقواتيحتاج الشخص البالغ إلى النوم حوالي 8 ساعات في اليوم. تنطبق نفس التوصية على المراهقين ، ولكن نظرًا لوفرة الواجبات المنزلية والنشاط على الشبكات الاجتماعية ، فإنهم ينامون أحيانًا فقط 4 ساعات في اليوم. يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على صحتهم ، لذلك قرر علماء من ولاية كاليفورنيا الأمريكية تحديد كيفية جعل المراهقين يذهبون إلى الفراش مبكراً والنوم لفترة أطول. مددت الطريقة المتقدمة من نوم تلاميذ المدارس لمدة 43 دقيقة. أنت تتساءل بالفعل عن الحيل التي استخدمها العلماء؟

من أجل راحة جيدة ، يحتاج الشخص إلى 8 ساعات على الأقل من النوم

قرر الباحثون في البداية أنهم سيفعلونتغيير في الإيقاعات اليومية للمراهقين. يشير هذا المصطلح إلى التقلبات في نشاط العمليات البيولوجية مثل الهضم ، اعتمادًا على الوقت من اليوم. من خلال التأثير على إيقاعات الساعة اليومية للشخص ، يمكنك جعله متعبًا بشكل أسرع ، وبالتالي ، ينام في وقت مبكر. في الوقت الحالي ، يدرك العلماء طريقتين للتأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية - وهي العلاج بالضوء والعلاج السلوكي.

كيف أذهب إلى الفراش مبكرا؟

العلاج بالضوء يشير إلى العملية عندمايتعرض الشخص لمضات قصيرة من الضوء الساطع. يُعتقد أنه في الساعات الأخيرة من النوم قبل الاستيقاظ في غرفة الشخص ، يتم تشغيل الضوء الساطع وإيقاف تشغيله بحدة ، وتبدأ إيقاعاته اليومية في التحول. تتكون عملية العلاج السلوكي في محادثات مع المراهقين ، حيث يحفزهم علماء النفس على الذهاب إلى الفراش مبكرا.

يمكنك التأثير على إيقاعات الساعة اليومية للشخص بمساعدة الضوء الساطع

للتحقق مما إذا كان هذان ممكنانطرق لجعل المراهقين ينامون لفترة أطول ، أجرى العلماء تجربة. قاموا بتجميع مجموعة من 72 مراهقًا وقاموا بتركيب المصابيح الكهربائية في غرف نومهم التي تومض وميض الضوء الساطع على فترات منتظمة. أعطى الجهاز إضاءة على مستوى 4000 لوكس - بنفس الطريقة التي تشرق فيها شمس الظهيرة في الشتاء. كانت مدة تفشي المرض 3 ميلي ثانية - حدثت كل 20 ثانية خلال الساعات الثلاث الأخيرة من نوم المراهقين. كانت الفاشيات غير محسوسة تقريبًا ، لذلك لم تتداخل مع النوم.

هذا مثير للاهتمام: النوم يساعد الدماغ على نسيان الذكريات غير الضرورية.

بعد أربعة أسابيع ، شهد الأشخاص ذلكلقد بدأوا بالفعل في الشعور بالتعب قبل قليل من المعتاد. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، ما زالوا لا يذهبون للنوم وبقوا حتى وقت متأخر من الليل. في هذا الصدد ، قرر العلماء استكمال العلاج بالضوء بالمحادثات ، والتي تم خلالها شرح فوائد البقاء في وقت مبكر للمراهقين. أعطى الجمع بين الطريقتين نتيجة جيدة للغاية - بدأ الأشخاص في النوم قبل 50 دقيقة من المعتاد. استغرق الأمر حوالي 7 دقائق لتغفو ، وبالتالي زادت مدة نومهم بنسبة 43 دقيقة.

بالمناسبة ، أثناء نومهم ، تم مسح عقولهم من الذكريات غير الضرورية

الفوائد الصحية للنوم

العلماء لا يعرفون حتى الآن بالضبط كيف مشرقيمكن لمضات الضوء أن تؤثر على إيقاعات الساعة اليومية للشخص. ومع ذلك ، فإنهم يفهمون تقريبًا كيف يتعلم الدماغ البشري عن وجودهم - يدخل الضوء من الهبات في شبكية العين حتى على الرغم من الجفون المغلقة. بسبب عدم وجود فهم كامل لأسباب التغيرات في إيقاعات الساعة البيولوجية ، ينصح العلماء بعدم محاولة استخدام هذه الطريقة حتى الآن.

وكم ساعة في اليوم تنام؟ اكتب إجابتك في التعليقات أو في دردشة Telegram.

بشكل عام ، ليس فقط مهم لصحة الإنسانالليل ، ولكن أيضا النوم أثناء النهار. ربما يتذكر البعض منكم موادنا حول فوائد النوم أثناء النهار على صحة الإنسان. إذا كنت لا تتذكر - تأكد من أن تأخذ بضع دقائق من وقتك وقراءة المقال.