عام. بحث. تكنولوجيا

هل يمكن أن يؤدي التأمل إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق؟

اليوم ربما لم يسمع الكسول عن الفوائدتأمل. يُعتقد أن ممارسات التأمل جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق. لكن التأمل يمكن أن يضر بصحتك العقلية ، وفقًا للعمل المنشور في مجلة Acta Psychiatrica Scandinavica. أظهرت دراسة واسعة النطاق أن معدل انتشار الأحداث السلبية للتأمل بين الأشخاص كان 8.3٪. في تحليل تلوي لـ 83 دراسة علمية نُشرت بين عامي 1975 و 2019 ، شملت ما مجموعه 6703 شخصًا ، وجد الباحثون أن 55 من تلك الدراسات الـ 83 تضمنت تقارير عن نوع واحد على الأقل من الآثار الجانبية المرتبطة بالتأمل. قليلا غير متوقع ، أليس كذلك؟

التأمل ليس علاجًا للتوتر

الآثار الجانبية الأكثر شيوعًاتضمنت التأملات التي وجدها الباحثون القلق (أبلغ عنها 33٪ من الأشخاص) ، والاكتئاب (27٪) ، والتشوهات المعرفية (25٪). لوحظ وجود مشاكل في الجهاز الهضمي وأفكار انتحارية وحتى سلوك في 11٪ من الأشخاص.

تغير حالات الوعي

تم تطوير تقنيات التأمل في الأصللتحفيز حالات الوعي المتغيرة: أن تشعر بشكل مختلف أو حتى تتحدى الذات "الطبيعية" ، لكن هذه التجارب لا يجب أن تكون دائمًا ممتعة أو إيجابية. على سبيل المثال ، هناك ممارسات تأمل شائعة في التقاليد الدينية المختلفة التي توصي بتخيل موتك أو حتى تخيل جثتك والتركيز على انحلالها. كان من المتوقع أن يولد الخوف والاشمئزاز ، لكنه في النهاية يترك القلق بشأن العالم وعلى نفسك

معظم الذين يلجأون إلى التأمليستخدمونه بشكل أساسي لعلاج "أنا" الخاصة بهم: بمساعدة ممارسات التأمل ، يأملون في أن يصبحوا أكثر مقاومة للتوتر أو أقل قلقًا واكتئابًا. ومع ذلك ، كشفت نتائج التحليل التلوي الواسع النطاق عن الجانب المظلم للتأمل.

في سياق الدراسة ، فحص الباحثون البياناتمما يشير إلى أن ممارسات التأمل المكثفة ، مثل تلك التي يتم إجراؤها أثناء خلوات التأمل ، تزيد أحيانًا من احتمالية الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب واضطراب القلق وما إلى ذلك. المعرضة للخطر لا تزال مفتوحة.

يمكن أن يكون للتأمل جانب مظلم أيضًا

بشكل عام ، عند الحديث عن التأمل ، من الضروري تذكرهأن فهمنا للعقل (وكذلك الوعي) لا يزال محدودًا. لا تزال دراسة كيفية استجابتنا لممارسات تغيير العقل مثل التأمل في مهدها ، ويعد البحث الجديد خطوة مهمة في التعرف على النطاق الكامل لتأثيرات التأمل ، الإيجابية منها والسلبية.

لمزيد من المقالات الممتعة حول الصحة العقلية وأحدث الاكتشافات العلمية في العلوم الشعبية ، تحقق من قناة أخبار Google

يأمل مؤلفو الدراسة أن عملهمسيشجع العلماء على السعي للحصول على فهم أكثر توازناً للوقت الذي يمكن أن يكون فيه التأمل مفيدًا أو ضارًا ولمن وتحت أي ظروف. كما يشير العمل إلى ذلك التأمل ليس حلاً سحريًا ، فهو لا يصلح للجميع ويمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية.

فوائد ومضار التأمل

في عام 1977 الطب النفسي الأمريكيأصدرت الجمعية بيانًا أوصت فيه بأن يولي الباحثون مزيدًا من الاهتمام للتأمل لتقييم فوائده ومخاطره. وتجدر الإشارة إلى أن كتيبات التأمل القديمة (مثل الكتب البوذية المقدسة في تأمل دارماتراتا) تشير أيضًا إلى أنه إذا لم يتم التأمل بشكل صحيح ، فقد يصبح العقل غير مستقر أو مضطرب أو مرتبك.

ولكن ماذا يعني هذا بالنسبة لملايين الناسممارسة التأمل لتخفيف التوتر والقلق اليومي؟ ناهيك عن زيادة عدد المدارس التي تستخدم برامج التأمل مع الأطفال - هل من الممكن أن ينتهي الأمر ببعضها إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعها؟ للأسف ، تظهر الأدلة الجديدة من أحدث الأبحاث العلمية أن هذا ممكن تمامًا.

المزيد عن الموضوع: اكتئاب الوالدين يؤثر سلبًا على صحة الأطفال

معظم الناس لا يؤذون التأمل ،لكنها بلا شك منتشرة بشكل مفرط ، وبالتالي لا يمكن أن تكون فائدة غير مشروطة للجميع. على سبيل المثال ، كانت هناك حالات أدت فيها ممارسة مصممة لتخفيف التوتر إلى نوبات هلع وزيادة القلق. كما لاحظ مؤلفو التحليل التلوي ، يمكن التقليل من قيمة الرقم 8.3٪ ، لأن العديد من الدراسات إما تسجل تأثيرات سلبية خطيرة فقط ، أو لا تسجل أي آثار ضارة على الإطلاق.

إذا كنت تشعر بالقلق أو القلق الشديد أثناء جلسة التأمل أو بعدها ، فقد لا يكون التأمل مناسبًا لك.

يلاحظ الباحثون أنهم لا يستطيعون إثبات ذلكالأشخاص المصابون بمرض عقلي أكثر عرضة للآثار السلبية للتأمل. في التحليل التلوي ، وجدوا أن الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من الأمراض العقلية قد تعرضوا لآثار سلبية للتأمل ، إما أثناء ممارسة التأمل أو بعدها مباشرة.

مثير للاهتمام: يمكن أن يساعد التأمل في تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية. لكن ما هي المدة التي تحتاجها للدراسة؟

كاتي سباركس ، عالمة نفس وعضو بريطانيأعربت الجمعية النفسية ، التي لم تشارك في الدراسة ، عن قلقها من أن الآثار السلبية يمكن أن تنسب إلى الأشخاص الذين يحاولون التأمل بسبب القلق أو الاكتئاب غير المشخصين. يلاحظ سباركس أيضًا أنه في بعض الأحيان عندما يحاول الناس "تهدئة أفكارهم" ، يمكن للعقل "التمرد" - مثل الاستجابة لمحاولة التحكم في أفكارهم ، مما يؤدي إلى نوبة من القلق أو الاكتئاب.

2019 الدراسة معأظهر 1232 شخصًا أن أكثر من 25٪ من المشاركين أبلغوا عن مشاعر "غير سارة بشكل خاص" مثل "القلق أو الخوف أو المشاعر المشوهة أو الأفكار" ، والتي ، في رأيهم ، "يمكن أن تكون ناجمة عن التأمل". بشكل عام ، أظهر عام 2020 أنه "قد يكون هناك تحيز تجاه المبالغة في الفوائد السريرية للتأمل وإنكار عواقبه السلبية المحتملة". ماذا كانت تجربتك في التأمل؟ شارك إجابتك في التعليقات على هذه المقالة ، وكذلك مع أعضاء دردشة Telegram.