كيف يجب أن تعيش حتى لا تعاني من الاكتئاب؟

وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، هناك حوالي 264 مليون شخص يعانون من الاكتئاب... هذا الاضطراب العقلي هو الأكثرالنساء عرضة للإصابة به ، ولكنه شائع أيضًا عند الرجال. من الصعب تحديد السبب الدقيق للاكتئاب ، لأن كل مريض له سبب خاص به. لكن العلماء على يقين من أن الاضطراب العقلي يحدث في معظم الحالات بسبب نوع من نمط الحياة "الخاطئ". حاول العلماء من أستراليا معرفة كيفية العيش حتى لا يشعر الشخص بالقلق من الاكتئاب. للقيام بذلك ، أجروا مسحًا واسع النطاق أخبر فيه المتطوعون نوع الحياة التي يعيشونها. اتضح أن سر الحياة الصحية العقلية لم يكن بهذه الصعوبة - ربما تعرف الإجابة بنفسك.

يزيد إدمان الهواتف الذكية من الاكتئاب

أبحاث الاكتئاب

تم الكشف عن سر الحياة بدون اكتئابالمجلة العلمية BMC Medicine. للقيام بعمل علمي ، جمع العلماء الأستراليون مجموعة من المتطوعين من 85 ألف شخص. كان الباحثون مهتمين بالأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 37 و 73 عامًا. كانت المسؤولية الرئيسية للمشاركين في المشروع هي زيارة المراكز بانتظام حيوي المملكة المتحدة ونقل البيانات الصحية. من المهم ملاحظة أنه كان عليهم التحدث ليس فقط عن الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا عن الحالة العقلية. إضافة إلى ذلك ، أكمل بعضهم استبيانات ، وأجروا مقابلات مع أطباء ، وخضعوا لفحوصات طبية.

Biobank هو مستودع للعينات البيولوجية البشرية ، بما في ذلك عينات الأعضاء والأنسجة والدم والحمض النووي.

كما تضمنت شروط العمل العلمي حقيقة ذلكلم يشمل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية واضحة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب. لكن في إطاره ، درس العلماء نمط حياة الأشخاص المصابين بالاكتئاب الحالي أو الماضي. كان هناك أيضًا أشخاص أصحاء تمامًا - لعبوا دور مجموعة التحكم. أتت المجموعتان إلى مراكز متخصصة وخضعا لمسح أوضحوا فيه درجة أهمية عناصر نمط الحياة التالية:

• النظام الغذائي والنظام الغذائي
• نوعية ومدة النوم ؛
• مستوى النشاط البدني
• الوقت الذي يقضيه خلف شاشات الأجهزة الإلكترونية ؛
• عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم ؛
• تكرار شرب المشروبات الكحولية.

انظر أيضا: الاكتئاب الوالدين يؤثر سلبا على صحة الأطفال

منع الاكتئاب

اتضح أن خيارات نمط الحياة يمكن أن تؤثر في الواقع على خطر الإصابة بالاكتئاب. أهم شيء تعلمه العلماء هو ذلك النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الأجهزة الإلكترونية مفيد جدًا... من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ووقت أقل أمام الشاشات ، يمكن للأشخاص الأصحاء حماية أنفسهم من الاكتئاب. ويمكن للأشخاص المكتئبين بالفعل أن يخففوا من أعراض الاضطراب النفسي.

النوم الجيد مهم للحماية من الاكتئاب

الأكل الجيد يمكن أن يحمي من الاكتئابفقط الأشخاص الأصحاء. وإذا حاول الشخص المصاب بالاكتئاب علاج حالته فقط من خلال تغيير نظامه الغذائي ، فمن غير المرجح أن ينجح. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكن للناس نسيان الطعام الصحي تمامًا. في نهاية عام 2019 ، تحدثت عن دراسة ثبت فيها أن النظام الغذائي غير الصحي يساهم في تطور الاكتئاب. لذا ، إذا لم تستطع التغذية السليمة علاج الشخص من الاكتئاب ، فلن تؤدي على الأقل إلى تفاقم الوضع.

يبدو لذيذًا ، لكن لا يمكن تسمية هذا الطعام بصحة جيدة.

وقد وجد العلماء أيضًا أن الأشخاص المصابين بالاكتئابأسوأ عند تدخين السجائر. لكن عند شرب الكحول ، يقل اكتئاب الناس ، لكن في النهاية ، الآثار السلبية لا تزال أكبر. يوجد على موقعنا بالفعل مواد حول ما سيحدث لأي شخص إذا شرب الكحول كل يوم. في ذلك ، تحدث مؤلف Hi-News.ru Daria Yeletskaya بالتفصيل عن جميع مراحل تطور إدمان الكحول ولماذا يسكر الشخص.

على عكس نتائج البحث ، يمكن للكحول أن يزيد الاكتئاب سوءًا

لمفاجأة الباحثين والعمل العلميأظهرت أن الرياضة لا تساعد في التغلب على الاكتئاب. بدت هذه النتيجة غريبة جدًا بالنسبة لهم ، لأن العديد من الدراسات أثبتت بالفعل فعالية النشاط البدني ضد التوتر والاكتئاب. على الأرجح ، النتيجة غير صحيحة - ربما قدم بعض المتطوعين عن عمد بيانات خاطئة عن نشاطهم من أجل الظهور بشكل أفضل في عيون الآخرين.

إذا كنت مهتمًا بأخبار العلوم والتكنولوجيا ، فقم بالاشتراك في قناتنا في ياندكس. ستجد هناك مواد لم يتم نشرها على الموقع!

بحسب أحد مؤلفي العمل العلميجيروم ساريس ، كانوا أول من قام بتقييم تأثير العديد من عناصر نمط الحياة على خطر الإصابة بالاكتئاب. إذا كنت تتساءل عن كيفية تشخيص الأطباء لهذا الاضطراب النفسي ، فإنني أوصي بقراءة هذا المورد.